跑步注意事项一周跑几次最科学? 长期跑步的男人性功能很强

时间:2021-09-20 19:13:55 作者:admin 15525
长期跑步的男人性功能很强

跑步注意事项一周跑几次最科学?

科学与否跟自己的实际情况有很大关系。

我周围有一个医生每天雷打不动10公里,人很精神,膝盖也没问题。咕咚里还看到每天跑半马的大神。

我自己也试过每天5公里和隔天10公里,发觉后者更适合我,每天跑的话我的抵抗力下降,后来控制在一周三次,月跑100公里,即能锻炼身体又不会让自己受伤。

所以我建议楼主先按照隔天跑,觉得身体没问题就可以加量,身体吃不消就跑一休二。

总之跑步是为了身体好,怎么舒服怎么来。

每周跑步几次每次跑多久最好?

谢谢邀请!

这是一个选择题。明确几个前提,然后请选择适用。

1. 如果你是以一般性健身锻炼为目的,那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提,强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服,且强度适宜,属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。

2. 如果你是一个初级跑者,并且以一年参加几个马拉松为目的,日常要保持机能的目的。那么,建议,你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点,以轻松应对为宜。

3.如果你是一个中级跑者。很显然,每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于配速嘛,您已经是中级跑者了,显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如指掌了。

4. 高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级,不能误人子弟。哈哈!

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