一周七天早餐食谱? 儿童早餐食谱家常做法

时间:2021-09-20 18:24:40 作者:admin 32576
儿童早餐食谱家常做法

一周七天早餐食谱?

一周七天早餐食谱如下:

星期一:黄豆核桃豆浆、白菜肉包、火龙果。

星期二:皮蛋瘦肉粥、炒青菜、煎豆腐。

星期三:紫菜馄饨、煮鸡蛋、苹果。

星期四:小米南瓜粥、馒头、炒蔬菜。

星期五:牛奶、蛋糕、香蕉。

星期六:玉米汁、蔬菜三明治、茶叶蛋。

星期日:香菇鸡蛋面、蔬菜沙拉。

早餐大家都吃些什么?一周的早餐怎么安排的?

很高兴能回答你的问题:早餐大家都吃什么啊?一周的早餐怎么安排的?

一日之计在于晨,早餐吃好,精力充沛才能迎接一天的挑战。特别是你的身体经过了一夜的休整,已经消耗殆尽了身体里的能量,吃一顿健康美味的早餐是非常必要的。

那早餐吃什么才算是比较健康,而且还能兼顾营养和美味呢?

首先尽量不要缺少主食。可能有些人会因为减重的原因,不敢触碰主食。但是你可能不知道,长期不吃主食的话,会对身体造成伤害,主食在膳食中占有着着举足轻重的作用。如果你处在身体管理的阶段,可以灵活的选择一些粗粮杂豆类或谷物类的主食,这样就能平衡你身体里所需要的膳食纤维。

春天特别推荐用全黑麦面粉代替精面粉做包子或者是馒头,既能满足口腹之欲,又不用担心热量超标的问题。若想吃面条,也推荐选用黑荞麦面条,同样健康无负担。

其次,你也需要合理的搭配。蛋白质或者是新鲜的蔬果也不可或缺,如水煮鸡蛋,还有圣女果、葡萄、香蕉、青瓜等水果,是新鲜的蔬果,它们含有人体所需要的维生素、膳食纤维以及其他的营养成分。

另外就是你需要一杯营养丰富的饮品。牛奶是好东西,但不喜欢喝牛奶的,其实也有别的选择,比如养生豆浆。

养生豆浆的制作方法很简单,取芝麻、核桃、黑豆、红豆、花生、黑米、枸杞、红枣各适量,放入破壁机中,加入1000毫升的水,选择豆浆键磨煮,出来就是三大马克杯,刚好满足一家三口的需求。

或者是夏天的时候喝姜枣茶,做的方法也很简单,取适量带皮的姜和红枣,放入料理机中,煮得稍微浓稠一点,冷却后放入冰箱保存,每天取三四勺冲开水,就是一杯最适合夏天早餐前饮用的饮品。

其实,如果不是特别需要减肥的话,早餐可以根据自己身体的需求进行一些合理的安排。下面春天就把自己一周的早餐安排分享给大家吧!

周一:红枣黑全麦馒头,油桃,姜枣茶。

周二:荞麦面条,圣女果。

周三:芒果馒头,水煮蛋,油桃,姜枣茶。

周四:低糖粗粮糕,鹌鹑蛋,圣女果,黑枸杞玫瑰茶。

周五:鸡蛋卷饼,生菜,姜枣茶。

周六:养生酒糟,葡萄。(酒糟中加入鸡蛋、红枣、枸杞煮开,最适合女性例假过后吃的早餐。)

周日:黑全麦素包子,水煮蛋,葡萄 圣女果,养生豆浆。

结语:早餐是我们补充能量和动力的源泉。从现在起,让我们认认真真地开启适合自己的早餐的美好时光吧!

我是@春天说烟火 ,希望我的回答能帮到你烹制出更多的美味。喜欢的可以关注、评论、点赞、转发一下哦,谢谢!

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